Tour de Bintan 2012

Selamat datang di dunia adrenalin, event Tour de Bintan adalah acara balap sepeda setiap tahunan dan berkelanjutan, ini merupakan kali ke empat, biasanya diadakan jatuh di bulan November di pulau Bintan - Tanjung Pinang, kali ini dengan tag line : Now everyone Can Ride le Tour, semua orang bisa gowes layaknya pembalap pro di acara grand tour (ex : seperti acara Tour de France). Acara ini dilepas oleh Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif RI, Marie Elka Pangestu. Event ini diselenggarakan oleh Meta Sport bekerja sama dengan Pemda setempat dan Nirwana Hotel, jumlah peserta luar biasa banyak, untuk tahun 2012 ini peserta mencapai 920 orang atlet luar  negri dan 200 lebih atlet nasional  (cat 1, cat 2, cat 3, women dan grand fondo), dengan menempuh jarak 285km.

Event Tour de Bintan ini lebih fokus ke balapan dengan sepeda balap, jalanan yang sangat mulus dan steril, panitia yang sangat proffesional menjadi daya tarik bagi teman teman yang mau memacu adrenalin ke level yang lebih tinggi.

Tour de Bintan 2012 adalah event yang ke dua kali saya ikut, tahun ini banyak sekali perbaikan dibanding tahun 2011, misal untuk ikut di cat 2 anda harus di test ITT sejauh 12km (Prologue), kalo tidak lulus akan dilempar ke cat 3, begitu juga di cat 3 ada persyaratan juga...90 orang yang lulus di stage 1 (150km), besoknya boleh lanjut ke stage 2 (82km)  dan stage 3 (38km), seandainya tidak lulus akan turun ke Category 3C (cut time), cat 3C ini start bareng pelaton grand fondo. Semua category (Cat 1,2,3) mempunyai limit waktu yang harus dipenuhi kecuali grand fondo bisa lebih santai.

Ambasador Tour de Bintan 2012 :  Top Pro Cyclist Japan Takashi Miyazawa dari team Saxo Bank

Ambasador Tour de Bintan 2011: Top Cyclist Australia World Champion Cameron Meyer

Beberapa hal yang perlu diketahui khususnya pengertian Category di Tour de Bintan:

Category 1 

Estimated average speed of the peloton on a flat 150km ride: 42km/h 

Characteristics: 

Very experienced cyclist with strong endurance base and acceleration capacity 

Very good bike handling skills and thorough understanding of group riding etiquette and peloton rules 

Has competed at a high level in several strong amateur competitions in the region or abroad. 

Weekly training mileage: over 300km 

Spots for this category are limited to 110 cyclists

Category ini lebih diperuntukan untuk Atlet, jika anda mengikuti cat 1 disarankan anda adalah seorang atlet Pro atau Pelatnas, supaya bisa bersaing dengan atlet dari luar (australia, eropa), banyak juga diantara mereka (australia dan eropa) adalah para hobbies, mereka sudah setengah atlet (extreme hobbies) dan kuat sekali, seorang pembalap hobbies sanggup menduduki posisi GC (General Classification), bisa bersaing dengan atlet pelatnas Indonesia, gimana dengan atlet pro mereka?

Category 2

Estimated average speed of the peloton on a flat 150km ride: 39km/h 

Characteristics: 

Experienced cyclist with solid endurance base 

Good bike handling skills and a good understanding of group riding etiquette and peloton rules, 

Takes part regularly in local competitions and weekly group training rides. 

Weekly training mileage: 200-300km 

For safety reasons only the first 110 Category 2 cyclists in the SAXO Prologue start in the Category 2 peloton for the Tour stages. Category 2 cyclists who do not make the cut, start in the Category 3 peloton.

Category ini masih tetap diperuntukan buat kalangan atlet, tidak extreme seperti di Cat 1, tahun 2011 lalu saya sempat mengikuti cat 2 karena salah registrasi, tahun 2011 belum ada test ITT, jadi siapapun boleh ikut asal yakin mampu dengan average speed 39km dengan distace 150km.

Saya sangat senang bisa mencoba cat 2 walaupun kewer kewer, finish dengan urutan 60...ha..ha..pembalap level penggemar sangat tidak disaranin mengikuti category 2. Di TDB 2012 bagi yg tidak memenuhi limit waktu akan start bareng dengan cat 3.

Category 3 

Estimated average speed of the peloton on a flat 150km ride: 36km/h 

Characteristics: 

Good cyclist with decent endurance base 

Good bike handling skills and knowledge of group etiquette to ride safely in a peloton. 

Weekly mileage: 100-200km per week 

For safety reasons only the first 90 cyclists of Category 3 will be allowed to start in Category 3 for stage 2 and 3. Cyclists of Category 3 who finish outside the first 90 on stage 1 will start in the recreational category for stage 2 and 3. Their times will still be recorded and accumulated in the general ranking.

Category ini diperuntukan buat Atlet dan Extreme hobbies yang mampu mencapai average speed 36km dengan distance 150km, hanya dipilih 90 cyclist di cat 3 untuk melanjutin ke stage berikutnya...stage 2 dan 3, yang tidak lulus akan start bareng di pelaton grand fondo, ini dikenal dengan Cat 3C (Cut time).

 Category Women

Estimated average speed of the peloton on a flat 150km ride: 35km/hr 

Characteristics: 

Good cyclist with endurance bas 

Good bike handling skills and knowledge of group etiquette to ride safely in a peloton. 

Weekly mileage: 100-200km per week 

For the women's category these are the minimum requirements. More able and stronger female cyclists will also start in this category. 

Hanya pembalap wanita yang punya kemampuan average speed 35km - distance 150km yang sanggup di category ini, kebanyakan atlet wanita, sangat jarang ditemukan pembalap wanita di kalangan hobi.

 Gran Fondo

Any cyclist who would like to take on the challenge of completing any or all stages of the Tour de Bintan. Note that generous cut-off times are applicable.

Gran Fondo translates (freely) to "Big Ride", an apt name for the stages of the Tour de Bintan.

Grand Fondo, bukan category kompetisi (Endurance ride), anda bisa menikmati jalan dan pemandangan indah di pulau Bintan, bagi yang belum pernah pengalaman di event ini, bisa coba di category Grand Fondo dulu setelah itu tahun depan baru tetapkan target.

Aturan pinalti Cut-Off Times :

Stage 1:

Km 73 cut-off time is 12:00. Cyclists that do not make the cut-off time are not allowed to continue.

Km 125 cut-off time is 14:20. Cyclists that do not make the cut-off time are not allowed to continue.

Km 150 cut-off time is 15:30. Cyclists are allowed to cross the finish line, but will be disqualified in the results.

Stage 2:

Km 68 cut-off time is 10:40. Cyclists that do not make the cut-off time are not allowed to continue.

Km 80 cut-off time is 11:15. Cyclists that do not make the cut-off time are not allowed to continue.

Km 82 cut-off time is 11:20. Cyclists are allowed to cross the finish line, but will be disqualified in the results. 

Stage 3:

Km 38 cut-off time is 14:00. Cyclists are allowed to cross the finish line, but will be disqualified in the results.

Note: Anda akan dikenakan biaya S$20 jika berpindah category, sebelum anda mendaftar pastikan category sesuai dengan kemampuan anda.

Pengalaman selama mengikuti Tour de Bintan 2011 -2012 :

Saya mengancungkan jempol buat Meta Sport sebagai event organizer Tour de Bintan, luar biasa teratur, proffesional dan bergengsi, hampir 85% peserta yang ikut berasal dari luar negri seperti Singapore, Malaysia, Philipines, Australia, Italia. 

Kondisi jalan sangat mulus dan steril, penempatan personil yang jaga di setiap tikungan jalan selalu siap membantu anda jika salah rute, pengamanan dari pihak aparat kepolisian bintan sangat bagus (ada sekitar 245 personil polisi dikerahkan untuk mengamankan event TDB tahun ini), bagi anda yang suka race dengan kecepatan tinggi dan mau berkompetisi saya sangat menyarankan anda untuk mengikuti event ini, dijamin puas.

Bagi yang belum pernah ikut race ini disarankan untuk mengikuti kelas Grand Fondo terlebih dahulu, anda bisa mempelajari rute (tanjakan / turunan) dengan santai, setelah itu tahun depan baru tetapkan target yang mau dicapai.

Stage 1 - 150km

Jika anda (penggemar ) memang berniat mengikuti event ini khususnya di kelas kompetisi (Cat 2 / Cat 3) anda benar benar harus serius latihan, tanpa latihan yang benar anda akan kecewa berat saat race, semua persiapan dari sepeda, nutrisi harus terpenuhi dengan baik.

Tour de Bintan 2012 ini khususnya di Cat 3 sangat ramai, di hari pertama stage 1, jumlah peserta mencapai hampir 400 orang, resikonya besar sekali saat start race, kondisi jalan di bintan yg rolling ini yang menyebabkan banyak terjadi kecelakaan, info yang saya dapat, jumlah kecelakaan yang terjadi di hari pertama adalah 40 kasus di semua category, banyak pembalap yang memanfaatkan moment saat turunan supaya hemat energi saat melewati tanjakan, karakter rolling di bintan ada 2 tipe: rolling hill pendek dan rolling hill panjang, bagi peserta yang belum pernah ikut dan mencoba trek di bintan akan bingung dalam shifting gear, sebagai contoh : saat start awal, posisi gear depan di set paling besar (53 atau 50), sproket belakang no 2  paling atas karena permainan kali ini adalah bermain speed, sekali start speed bisa dengan cepat mencapai 30km ke atas, kalo melewati rolling hill pendek nggak masalah dengan crank depan besar, nah yang masalah adalah saat melewati rolling hill panjang yang merayap yang secara kasat mata tidak begitu kelihatan dari jarak jauh, pelaton yang tidak siap mengoper ke gear depan kecil akan ada jeda pelan beberapa detik, disaat itulah pelaton belakang yang masih memanfaatkan moment turunan akan langsung ketemu di ujung turunan dan terjadilah tabrakan beruntun, ini sangat perlu diperhatikan untuk menghindari tabrakan beruntun.

Saya sendiri mengalami kasus tersebut di tahun 2011 saat di km 98 turunan, beberapa pembalap mulai kelelahan dan kurang waspada, saya ditabrak dari belakang saat kecepatan tinggi, anting RD patah, tapi saya sendiri aman, pelaton belakang tabrakan beruntun, terpaksa saya harus melanjutin sampai finish dengan harus turun dari sepeda untuk naikin rantai setiap ketemu tanjakan, karena shifting sudah tidak berfungi, sangat tersiksa sekali, beberapa kali kram, tapi akhirnya finish juga di urutan 60 Cat 2. TDB 2011 lebih berat disebabkan kondisi jalan basah karena hujan.

Begitu juga dengan TDB 2012, saya turun di kelas Cat 3, terjadi lagi tabrakan beruntun saat di hari pertama di km 28 saat memperebutkan poin KOM (King Of Mountain), ketahan di leher pelaton depan saat memasuki rolling tanjakan merayap, akhirnya terlempar ke Cat 3C karena tidak masuk 90 besar, saya akan mecoba lagi di TDB 2013 mendatang, never give up, TDB 2012 lebih mudah dibandingkan tahun 2011 karena kondisi cuaca sangat mendukung, tidak terlalu panas, hanya mendung.

Selain itu, salah satu yang paling saya suka adalah perolehan result hasil lomba, anda bisa langsung melihat hasil perolehan waktu anda langsung melalui internet saat itu juga,  di http://www.tourdebintan.com/results.php atau jika anda ingin melihat posisi team atau teman anda, cukup klik Live Race Tracker, cukup dengan memasukan no peserta dan search, sangat mudah.

Teknologi tinggi : Timing Chip dengan frekwensi radio dipasang di seatpost 

  

Ada celah kekurangan di teknologi Chip Frekwensi radio ini, saya mengalami sendiri, begini ceritanya: setelah crash kecelakaan saat di km 29-30 (KOM), kondisi sepeda saya khususnya di seatpost melorot ke bawah, baut dol karena hentakan sangat keras saat jatuh, saya berusaha terusin gowes dengan kondisi gowes seperti orang jongkok di toilet selama 22km, menurut petunjuk peta di km50 ada drink station dan saya berharap bisa menemukan kunci L , ternyata sampai di drink station tidak tersedia tools (kunci L) tsb, saat itu saya sudah ditinggal pelaton sendirian (berhenti 10 menit-cari kunci L) sudah tidak mungkin bisa mengejar mereka, saya coba paksain gowes, 3km kemudian kaki kram karena posisi duduk terlalu jongkok, akhirnya saya pasrah dan masuk mobil, untuk mengobati kekecewaan, kami melanjutkan perjalanan mengejar pelaton depan dengan mobil, senang juga bisa melihat pelaton depan beraksi, sampai di garis finish dan saat itu juga mobil kami melewati lintasan sensor, posisi sepeda saya ada di belakang bagasi mobil dan ke scan saat itu juga karena memakai frekwensi radio, saya dianggap finish di stage 1 padahal saya tidak finish, seandainya ada yang mau berbuat curang, dengan cara seperti ini bisa terjadi(masukan buat panitia).

Posisi start sangat menentukan anda untuk masuk di 40 besar, bersiaplah di garis start depan sebelum dipanggil panitia, posisi depan akan membuat anda lebih nyaman dan tidak terlalu stress saat pelaton mulai "break away" tetaplah semampu mungkin bertahan di posisi leher depan pelaton.

Beberapa komunitas sepeda balap dari Jakarta yang ikut Tour de Bintan 2012 di kelas kompetisi adalah dari Klub KGB (Kelapa Gading Bike), SCT (Serpong Cycling Team) dan MCT (Monas Cycling Team) sedangkan di category Grand Fondo dari klub PCC (Puri Cycling Club).

Medali Finisher Tour de Bintan 2012 & 2011 

Anda juga harus mempunyai stamina endurance yang bagus karena total jarak lomba adalah 282km (2 hari) dengan varian tanjakan grade rata rata 5%-7%, resiko kram sering terjadi.

Kondisi kesehatan harus fit 100%, jika anda baru sembuh dari sakit (flu atau radang tenggorokan, biasanya penyakit ini nongol saat bulan Oktober - November karena cuaca) atau masih flu /radang, saya sarankan anda batalkan saja ikut di event ini, anda dijamin "kewer kewer" dan mungkin tidak akan finish.

Akomodasi ke pulau Bintan bisa ditempuh dengan 2 cara, dengan pesawat terbang direct langsung dari Jakarta ke Tanjung Pinang atau melalui Singapore dengan feri. Jarak tempuh dari Raja Haji Fisabilillah International Airport Bintan ke Nirwana hotel sekitar 1.5 jam dengan kendaraan mobil, lebih dekat kalo melalui Singapore sekitar 25 menit sampai di Nirwana Hotel dengan Feri.

Layaknya aturan UCI, di Tour de Bintan ada beberapa hal yang tidak diperbolehkan seperti : dilarang memakai helm aero, wheelset disc atau profile lebih dari 2.5cm, jersey compress dan  sleeveles, Triathlon handlebar, berat sepeda harus sesuai UCI technical regulation for bicycle

Pemenang GC (General Classification):

Heksa Prya Prasetia (Cat 1)

 dinobatkan sebagai King of Mountain (Polkadot jersey) + ACE Sprint (Green jersey) 

Tour de Bintan 2013 : Setioso mengatakan Pemkab rencananya akan membangun rambu permanen rute Tour de Bintan kedepannya. Keberadaan rambu ini bisa jadi acuan bagi pesepeda lokal atau wisatawan asing yang hanya ingin latihan di jalur Tour de Bintan. Even tahunan yang digawangi resort wisata terkemuka di Lagoi yang bekerjasama dengan Pemkab Bintan ini menjadi ajang potensial meningkatkan kunjungan wisata ke Bintan.

Race Director, Matthe Vijverberg mengatakan, "Prestise Tour de Bintan jelas berkembang saat ini. Peserta yang ikut lebih kuat dan lebih terorganisir secara tim dalam setiap kategori yang diperlombakan," ujarnya. 

Sampai ketemu di Tour de Bintan 2013.....

Happy Cycling......

Food Supplements (makanan tambahan) for Cyclist

Sebuah penelitian dalam British Journal of Sports Medicine pada Februari tahun 2018 menguak bahwa suplemen makanan memiliki peran dalam peningkatan performa atlet, meskipun efeknya memang tidak terlalu besar. Suplemen makanan yang dikonsumsi haruslah tepat dan sesuai dengan aturan, agar mendapatkan manfaat yang ingin dicapai.

Pengalaman selama 1 tahun saya melakukan latihan intensif hasil yang didapat adalah semakin mengkerutnya otot kaki, otot bukan tambah besar atau kekar tetapi tambah kecil - Katabolik, power hanya meningkat sedikit, sering sakit (radang tenggorokan, flu), setiap saya melakukan latihan berat akibatnya adalah keletihan dan capek yang luar biasa, karena kurang memperhatikan pola makan yang benar - asal kenyang - setelah ditelusuri lebih lanjut ternyata saya kekurangan protein (kekurangan protein = takaran protein yang tidak cukup) dan beberapa mineral lainnya (kalsium, dll).

  
Sebenarnya kebutuhan nutrisi  bisa dipenuhi dengan menjaga pola makan sehat atau menjalani diet khusus sesuai kebutuhan setiap orang. Lagipula, belum ada penelitian yang bisa membuktikan bahwa suplemen untuk atlet lebih manjur daripada sumber makanan dan minuman alami.
 
Akan tetapi, tidak ada larangan minum suplemen tertentu untuk membantu meningkatkan performa dan fungsi organ tubuh. Jadi Anda boleh saja minum suplemen, dengan catatan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter, pelatih, tenaga kesehatan, atau ahli herbal yang terpercaya.

Kembali lagi ke masalah protein sebagai pembentuk otot, Saya selalu yakin protein bisa didapat dari daging dagingan, tempe atau sejenisnya, pertanyaannya, apakah kandungan proteinnya cukup buat kebutuhan badan anda? Berapa banyak anda harus mengkonsumsi daging buat memenuhi kebutuhan protein anda? Apakah akan terserap semuanya? Bagaimana dengan hormon penyeimbang? Setelah mendapatkan informasi dari beberapa pelatih dan teman yang pengalaman di bidangnya, saya dianjurkan untuk mengkonsumsi beberapa makanan tambahan dan sampai saat ini ternyata sangat membantu peningkatan performance saya sebagai penggila hobi olah raga sepeda balap.

Food supplement yang saya anjurkan dibawah ini adalah dikhususkan bagi yang melakukan latihan berat - intensitas Medium - Hi, contoh dalam seminggu anda melakukan gowes total jarak 400km-600km, dengan teknik variasi latihan seperti interval, ITT, Uphill, dsb dan dalam seminggu anda melakukan 1x latihan beban, jika anda hanya sebatas gowes santai cukup konsumsi pola makan 4 sehat 5 sempurna.

Sebelum Anda mengkonsumsi supplement, pastikan dulu Anda memeriksakan diri test DNA untuk mengetahui kemampuan tubuh khususnya bagian pencernaan untuk menyerap supplement, seberapa besar percentase optimal diserap.

Perlu diperhatikan: tanpa latihan yang benar dan teratur, sia sia anda mengikuti saran saya dibawah, jadi, kunci utama tetap latihan dan latihan, supplement makanan hanya membantu menjaga kondisi badan tetap fit.

1. Konsumsi Real Food (Daging sapi,ikan , aya, sayuran, kacang , dll)

2. Training / Workout

3. Pola Hidup ( tingkat stress, rutinitas)

4. Supplement (Whey protein, bcaa, creatine, Q10,dll).

Just sharing - Beberapa food suplement yang sangat membantu dalam proses latihan saya adalah:

1. Whey Protein

Mungkin sampai sekarang anda masih bertanya-tanya apakah whey protein itu dan dari mana asalnya? Jangan heran karena sebenarnya cukup banyak yang belum mengetahui dengan jelas mengenai Whey Protein, malah dianggap tabu oleh sebagian orang yang tidak mengerti, dianggap sejenis doping, karena itu disini kita akan mengupas tuntas mengenai Whey Protein ini agar anda dapat memilih suplemen yang paling tepat untuk kebutuhan anda (diambil dari berbagai sumber terpercaya)

Darimana asal Whey Protein?

Whey Protein berasal dari susu sapi yang diolah menjadi bubuk protein yang berkualitas tinggi. Sebenarnya susu sapi terdiri dari dua jenis protein, yaitu Kasein (sekitar 80%) dan Whey Protein (sekitar 20% dari kandungan protein susu). Whey protein lebih mudah larut daripada kasein dan juga memiliki peringkat kualitas protein yang lebih tinggi hingga seringkali disebut sebagai Protein Standar Emas karena merupakan protein yang paling tinggi nutrisinya.

Bagaimana Proses Pembuatan Whey Protein?

Whey Protein merupakan produk sampingan dari proses pembuatan keju. Dibawah ini merupakan tahapan pembuatan whey protein hingga menjadi kualitas tinggi:

1. Susu sapi segar di-pasteurisasi

2. Protein Kasein dan bagian dari lemak susu dipisahkan untuk membuat keju

3. Whey dalam bentuk cair yang dihasilkan dari proses keju difilter untuk memisahkannya dari laktosa dan bahan lainnya hingga menjadi Whey Protein Concentrate

4. Mulai titik ini ada dua kemungkinan, yaitu Whey Protein Concentrate cair dikeringkan hingga menjadi bubuk dan dikemas atau melalui proses selanjutnya di nomor 5

5. Cairan Whey Protein lebih lanjut diproses dan dimurnikan hingga menjadi Whey Protein dengan konsentrasi yang sangat tinggi hingga diatas 90% yang disebut Whey Protein Isolate.

Apa Saja Kandungan dari Whey Protein?

Whey protein mengandung kumpulan asam amino yang berguna untuk kesehatan tubuh anda. Asam amino sendiri terdiri dari asam amino esensial dan non esensial. Maksudnya non esensial adalah asam amino yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh menggunakan beberapa nutrisi dasar atau dari amino lainnya dari makanan, contohnya: Glutamin, Sistin, Prolin. 

Sedangkan asam amino esensial merupakan asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga harus diperoleh dari makanan, termasuk Whey Protein, contohnya: Iso-leusin, Leusin dan Lisin (BCAA).

Asam Amino Apa yang Paling Dibutuhkan dalam Pembentukan Otot?

Hampir semua asam amino berguna untuk tubuh, tetapi tidak semua sangat dibutuhkan untuk pembentukan otot. Dua amino teratas yang paling dibutuhkan dalam pembentukan otot adalah Glutamin dan BCAA. Ketika anda melakukan latihan, maka glutamin yang tersimpan dalam otot anda akan terkuras habis dan perlu segera diisi kembali agar otot dapat berkembang. BCAA akan sangat penting untuk pemulihan otot dan mencegah kerusakan otot. Dengan demikian, kerja sama kedua asam amino ini akan memaksimalkan pembentukan otot.

Jadi Apa Saja Jenis Protein Sesuai yang Disebutkan Tadi?

Secara garis besar ada 2 macam whey protein: Whey protein Concentrate and Whey protein Isolate. Whey protein concentrate cukup rendah fat, dan memiliki kadar protein 75% dari berat total. Whey protein isolate merupakan bentuk yang lebih sempurna lagi. Whey Isolate diproses lebih lanjut dengan mengurangi kadar fat dan carb. Umumnya whey protein isolate memiliki 85%+ pure protein dari berat total. Bahkan dengan perkembangan lebih lanjut sekarang memiliki hydrolized isolate dimana tingkat penyerapan lebih baik lagi dari whey isolate.

Suplementasi whey protein umumnya dibagi dalam beberapa kategori. Whey protein isolate, Concentrate dan whey protein Blends. Whey protein concentrate merupakan yang termurah dan memiliki kadar fat dan lactose yg lebih tinggi. Whey protein isolate memiliki kadar protein yang lebih tinggi dan umumnya memiliki kadar fat, carb dan lactose yang hampir 0 atau bahkan 0. Harganya lebih mahal dari concentrate tentunya. Dan yang terakhir, whey protein blend merupakan yang saat ini paling banyak digunakan. Sesuai namanya produk ini mengkombinasikan whey protein concentrate, isolate, dan protein lainnya. Yang umumnya kaya akan amino dan harga yang cukup memadai bagi pelanggan.

Saat ini produk-produk suplemen protein, baik itu Whey Protein maupun Kasein sudah sangat banyak. Tentu saja dapat membingungkan jika kita tidak tahu beda dari masing-masing produk tersebut.

1. Whey Protein Isolate

Ini adalah produk terbaik dari whey protein dimana kandungan proteinnya paling murni dari 90% hingga 100%. Jika anda sedang ingin membentuk tubuh untuk mengikuti suatu kontes binaraga atau body contest maka ini adalah pilihan terbaik anda karena minim lemak dan karbohidrat. Selain itu bagi anda yang gemuk dan ingin menurunkan berat badan sambil membentuk otot, maka Whey Protein Isolate sangatlah dianjurkan.

2. Whey Protein Concentrate

Merupakan whey protein dengan kandungan yang cukup tinggi dan lebih ekonomis dibandingkan Whey Protein Concentrate. Jika anda seorang yang kurus atau kondisi tubuh normal maka sedikit lemak dan karbohidrat tentunya tidak masalah. Whey protein concentrate dapat menjadi pilihan anda.

3. Kasein Protein

Dapat dikatakan protein ini memiliki satu kelebihan khusus dibandingkan Whey Protein, yaitu waktu serap yang panjang. Dibandingkan dengan whey protein yang lebih cepat diserap tubuh dan sebentar sudah habis, kasein lebih lama dalam penyerapan sehingga akan ideal pada kondisi-kondisi tertentu. Sebagai contoh, pada saat tidur tubuh mulai melakukan perbaikan otot dan pembentukannya. Pada saat itulah dibutuhkan protein sedangkan jangka waktu tidur 7-8 jam berarti tubuh akan memerlukan protein yang bisa bertahan lama di tubuh.

Biological Value dari Whey vs Sumber protein lainnya

Biological Value, atau BV, merupakan ukuran efisiensi dari protein dan kemampuan penyerapan untuk kebutuhan pertumbuhan otot. Semakin tinggi, semakin tinggi efisiensinya. Ini merupakan istilah yang cukup umum dalam binaraga dan digunakan untuk mengklasifikasikan whey protein. Berikut illustrasi beberapa sumber protein dengan BVnya. Egg protein memiliki standar 100. Daging sapi berkisar 75. Untuk whey protein, BV dapat mencapai 170.

Whey protein isolate memiliki BV lebih tinggi, umumnya sekitar 30-60% lebih tinggi dari concentrate.

Bentuk-bentuk Lain dari Whey Protein:

Gainer

Produk-produk yang dikhususkan untuk mereka yang kurus dimana whey protein dikombinasikan dengan karbohidrat tinggi karena kebanyakan orang kurus biasanya membutuhkan karbohidrat dalam jumlah lebih banyak. Jenis gainer sendiri terdiri dari beberapa tingkatan dimana ada gainer yang berisi karbohidrat sederhana seperti gula dan ada juga gainer yang berisi karbohidrat kompleks seperti waxy maize.
Perbedaan terletak pada respon tubuh terhadap karbohidrat sederhana dimana insulin akan meningkat tajam ketika karbohidrat sederhana seperti gula masuk. Dengan demikian, tubuh akan memasuki fase penumpukan lemak yang tentunya sangat tidak diinginkan, karena walaupun kurus, yang diperlukan tubuh kurus bukanlah penambahan lemak, melainkan penambahan otot.
Berbeda dengan gainer yang mengandung karbohidrat kompleks dimana karbohidrat jenis ini akan lebih lama diuraikan dan diserap tubuh sehingga insulin dapat terkontrol serta lebih stabil dan pada akhirnya tubuh berada pada kondisi pembentukan otot terus menerus.

Amino

Produk-produk amino sendiri merupakan hasil penguraian dari whey protein sehingga tubuh lebih cepat menyerapnya. Amino sangat bagus digunakan untuk memenuhi kebutuhan tubuh secara cepat terutama dikala anda sedang melakukan latihan beban. Terdapat dua jenis amino, sama seperti whey protein dimana ada amino yang merupakan produk dari whey protein isolate dan ada amino yang merupakan produk dari whey protein concentrate.

Whey vs Amino, Mana yang Dipilih?

Kalau kita mendapat penawaran untuk suplemen fitness, pasti akan banyak produk yang satu sama lain kelihatannya fungsinya sama. Dan tiba-tiba kita seperti masuk ke dalam hutan dan seakan tersesat. Mau pilih yang mana? Salah satu suplemen yang paling banyak menjadi pilihan sebenarnya adalah whey dan amino.

Keduanya mengaku berfungsi untuk menambah otot, membuat otot menjadi lebih besar atau kata-kata lain yang mirip dengan itu. Lalu sebenarnya mana yang kita pilih?

Kita coba dalami dulu sejarah nenek moyang ( teori Darwin) protein. Otot kita sebenarnya terdiri dari 2 bagian yang besar, yaitu air dan protein. Jika air bisa kita dapatkan dimana-mana, protein inilah yang jadi pusat perhatian. Protein ini sendiri terdiri dari amino-amino yang saling mengikat.

Senyawa amino itulah yang kita dapatkan dari makanan, dimana makanan yang biasanya berupa protein besar seperti daging, telur, dan kacang dipecah terlebih dulu oleh enzim yang diproduksi oleh tubuh menjadi amino supaya bisa diserap.

Jika kita buat persamaannya, berarti Whey sendiri sebenarnya pengganti daging, telur, dan kacang. Sedangkan pil atau kapsul amino sendiri adalah pengganti amino yang dipecah dari daging, telur dan kacang tsb.
Whey sendiri banyak disukai orang karena daya serap dari whey protein adalah yang tertinggi jika dilihat dari nilai BV (biological value). 

Dan amino juga sama seperti whey, hanya saja, kecepatan serapnya lebih tinggi daripada whey karena tubuh kita tidak perlu memecahnya terlebih dulu.

Biasanya amino akan dikonsumsi pada saat latihan sehingga ketika serat otot mulai memecah karena latihan, amino bisa segera menggantikannya. Sedangkan whey protein bisa dikonsumsi sebelum latihan agar setelah beberapa lama ketika latihan protein sudah terpecah menjadi amino dan bisa digunakan oleh tubuh. 

Selain itu whey protein sangat baik digunakan sebelum tidur. Karena saat tidur, tubuh kita akan mulai membangun otot, dan saat itulah whey protein bisa digunakan. Sebenarnya amino pun saat tidur bisa digunakan, hanya saja kecepatan serap amino sendiri tidak terlalu dibutuhkan saat itu.


Glutamin

Produk spesifik dari amino dimana merupakan glutamin murni sehingga secara spesifik saat tubuh kekurangan glutamin, maka suplemen ini berguna untuk memasok nutrisi yang dibutuhkan.

BCAA

Produk spesifik juga dari amino berbentuk BCAA murni yang tentunya sangat dibutuhkan otot saat anda melakukan latihan angkat beban dan recovery cepat.

Apa itu BCAA?

BCAA (asam amino rantai cabang) adalah amino penting leusin, isoleusin, dan valin.Kombinasi dari ketiga asam amino membuat sampai sekitar 1 / 3 dari jaringan otot rangka dalam tubuh manusia. BCAA memainkan peran yang sangat penting dalam sintesis protein (produksi protein dalam sel-sel dari asam amino untuk membangun otot).

Apa yang BCAA lakukan?

Asam amino adalah blok bangunan protein. Ketika Anda makan makanan yang mengandung protein, hal itu akan dicerna melalui usus dan perut. Selama proses ini protein dipecah menjadi asam amino dan rantai pendek asam amino. Asam amino ini cukup kecil untuk diserap ke dalam aliran darah.
Setelah asam amino diserap ke dalam aliran darah mereka akan jauh mencapai efek di seluruh tubuh. Asam amino terlibat dalam perbaikan otot (membangun otot), fungsi otak yang penting dan bahkan pertumbuhan rambut juga masih banyak fungsi lainnya.

Apa yang dimaksud dengan Jalur Metabolisme?

Untuk memahami betapa BCAA penting untuk membangun otot dan pemulihan Anda perlu tahu apa jalur metabolik. Sederhananya, jalur metabolisme adalah rantai reaksi kimia yang terjadi dalam sel (dalam kasus ini, sel jaringan otot). Ketika jumlah BCAA yang cukup tertelan mereka menciptakan sendiri jalur metabolisme yang menghasilkan produksi protein yang meningkat. Ini berarti jaringan otot akan lebih banyak tumbuh dan otot akan diperbaiki lebih cepat.

BCAA dan pertumbuhan otot.

Umumnya, setelah sesi latihan yang cukup panjang tubuh dalam kondisi katabolik (pemecahan jaringan otot), dengan defisit sintesis protein. Hal ini karena setelah olahraga, MAPK (cara tubuh sendiri untuk mensinyali pertumbuhan otot) yang mensinyali jalur metabolik diaktifkan. Meskipun ini merupakan jalur yang akan meningkatkan sintesis protein, tidak akan seefektif bila dikombinasikan dengan sinyal kaskade BCAA.
Dua jalur tersebut bertindak secara independen satu sama lain. Karena itu, ketika jumlah BCAA yang cukup dikonsumsi pasca latihan (biasanya dalam bentuk minuman pasca-latihan) tubuh ditempatkan dalam keadaan yang lebih baik dari hipertrofi dengan jumlah positif dari sintesis protein. Hal ini sangat penting bagi para atlet karena akan mengurangi waktu pemulihan otot dan meningkatkan massa tubuh ramping.

Perbedaan dari produk amino dan BCAA sebenarnya ada pada kandungannya, produk amino lebih banyak mengandung protein murni, sedangkan kandungan leucine, valine dan isoleuchine sedikit. Berbeda dengan produk BCAA, produk ini lebih banyak mengandung leucine, valine dan isoleuchine, bahkan kandungan protein murninya hampir tidak ada, produk ini difokuskan fungsinya dalam pembentukan otot.

Efek samping penggunaan Amino dan BCAA secara berlebihan

Penggunaan produk amino dan BCAA harus sesuai aturan, karena jika anda mengkonsumsi suplemen otot ini secara berlebihan, maka justru akan membahayakn tubuh, berikut ini adalah beberapa kondisi yang disebabkan oleh konsumsi suplemen otot secara berlebih :

Berat badan naik
Dengan mengkonsumsi suplemen otot secara berlebihan, dalam jangka waktu yang lama maka kandungan air pada otot akan meningkat, selain itu kreatin yang ada dalam suplemen tersebut juga mampu menaikkan massa otot, sehingga berat badan akan naik.

Kerusakan bagian hati dan ginjal
Ginjal berfungsi untuk menghilangkan kreatin sebelum air dikeluarkan melalui urin, apabila anda mengkonsumsi suplemen otot secara berlebih, maka dalam jangka waktu yang panjang,kerja ginjal akan sangat berat, hal inilah yang akan merusak ginjal anda. Selain itu, apabila kreatin dalam tubuh terlalu tinggi fungsi hati juga dapat berkurang, oleh karena itu, apabila anda mengkonsumsi suplemen otot, pastikan anda juga minum banyak air putih untuk meringankan kerja hati dan ginjal.

Diare dan mual
Kreatin tidak bisa larut dalam perut secara langsung, hal ini dapat menyebabkan rasa mual konsumennya, selain itu apabila dikonsumsi secara berlebih, amka suplemen otot ini juga dapat menyebabkan diare.

Sering kram otot
Kram otot yang dirasakan konsumen, disebabkan oleh lurangnya air dalam tubuh, hal ini karena suplemen otot akan mengakumulasikan air ke otot sehingga bagi konsumen yang tidak banyak minum maka tubuhnya dapat kekurangan air dan terjadi kram otot.

Dehidrasi
Efek dari akumulasi air ke otot juga menyebabkan konsumen dehidrasi, berhati-hatilah karena dehidrasi ini dapat membahayakan tubuh anda, selain itu diare juga dapat menyebabkan batu ginjal.

Produksi kreatin tubuh menjadi berkurang
Sebenarnya, tubuh sudah bisa membentuk kreatin sendiri untuk kebutuhan otot tubuh, namun jika anda sudah mengkonsumsi suplemen otot, maka dalam jangka waktu yang lama tubuh tidak lagi memproduksi kreatin.

Demam, panas, cepat haus, sakit kepala, depresi
Efek samping yang lain adalah demam, panas, sakit kepala dan depresi, hal ini karena tubuh belum bisa menyesuaikan diri dengan tingginya kreatin dalam tubuh.

Anabolik VS Katabolik

(dikutip dari berbagai sumber terpercaya)

Mungkin anda pernah mendengar atau membaca tentang anabolik atau katabolik. Dan mungkin juga saat anda membacanya di artikel-artikel fitness, ada banyak disebut tentang ini. Kondisi anabolik adalah yang terpenting untuk anda ketahui sebagai seorang Cyclist mania dan untuk mempertahankan stamina anda

Secara mudah, Anabolik ini berarti suatu kondisi tubuh dimana berada dalam kondisi pertumbuhan otot menjadi lebih besar.
Sedangkan Katabolik berarti tubuh anda sedang dalam kondisi menurun pada otot dan perusakan serat-serat otot.

Tentu saja, sebagai seorang yang ingin membangun tubuh lebih baik kita ingin tetap berada dalam kondisi anabolik dan menghindari kondisi katabolik. Tapi sayangnya, kita tidak bisa menghilangkan sama sekali kondisi katabolik tetapi kita bisa melakukan sesuatu untuk meminimalkannya.

Makan teratur, kondisi anabolik bisa dijaga mudah dengan cara makan cukup makanan baik secara teratur (setiap 2 atau 3 jam). Jaga tingkat karbohidrat anda diatas dan jaga sumber protein bersih ditingkat atas juga. Cara ini akan membuat tubuh anda mempunyai karbohidrat dan asam amino berkualitas dalam aliran darah anda dengan stabil. Aliran ini akan membuat anda mempunyai energi dan bahan baku untuk perbaikan otot secara berkelanjutan. Tubuh anda bisa diperbaiki setelah dari gym dan anda bisa terus tumbuh.
Istirahat, anda juga menjaga tubuh anda dalam kondisi anabolik dengan istirahat yang cukup antar sesi latihan karena otot tumbuh ketika anda beristirahat, bukan saat anda berlatih.

Kondisi Katabolik

Ada dua hal yang membuat kita berada dalam kondisi katabolik, kekurangan dalam makanan dan latihan. Ya, latihan. Ini yang tidak bisa kita hindari tapi bisa diminimalkan efek negatifnya.
Kekurangan makanan ini sudah jelas, tanpa makanan sebagai sumber bahan baku otot, bagaimana kita bisa membangun otot atau memperbaiki yang rusak. Ketika anda kekurangan sumber energi, maka tentunya tubuh anda akan melirik sumber energi lainnya, apa itu? Bisa lemak, bisa otot. Dan ternyata yang termudah untuk dibakar adalah otot.

Jika anda berlatih keras dan kekurangan makanan, apa yang terjadi? Anda malah akan membakar otot anda dan bukannya menjadi lebih besar, tapi malah menyusutkannya. Atau saat anda berlatih untuk otot kaki dan kekurangan makanan, tubuh anda akan mencari cadangan amino lainnya untuk memperbaiki otot kaki anda. Bisa saja diambil dari otot tangan atau otot dada anda yang sedang tidak digunakan, Kontra produktif kan?

Panjang latihan yang berlebihan (Endurance 3 jam) juga akan membuat anda merusak otot anda tanpa bisa memperbaikinya. Jaga latihan anda tetap keras dengan waktu yang singkat sampai 1 jam saja. Berlatih 3 jam akan membuat anda terlihat hebat tapi tentunya itu mengorbankan tubuh anda.

Anda tidak bisa menghindari kondisi katabolik, tapi anda bisa mengurangi efeknya. Saat anda berlatih, saat itulah otot anda berteriak untuk tambahan nutrisi baik energi maupun protein. Anda harus segera mengonsumsi protein sederhana seperti amino dan karbohidrat sederhana seperti gula. Dengan demikian tubuh anda akan mengalami pemulihan dengan lebih cepat. Jangan telat, setelah selesai latihan intensitas tinggi ( 3 jam ) segera minum whey protein !!!

Menghitung kadar protein

Tubuh kita hanya memerlukan sekitar 40 - 70 gram per hari bergantung pada usia, jenis kelamin dan situasi yang dialaminya, para Atlet yang sering kali bekerja terlalu keras sehingga protein didalam otot mudah 'terbakar" memerlukan asupan protein lebih besar dari pada lainnya.

ADA, DOC dan ACSM menyatakan bahwa seorang atlet memerlukan setidaknya 1,2 dan 1.7g/kg protein agar tampil prima.

Ada cara mudah untuk mengetahui berapa kadar protein yang anda perlukan, timbanglah berat badan anda lalu kalikan berat badan anda dengan 0.8 hingga 1.8gm/kg, maka hasilnya adalah besarnya kadar protein dalam satuan gm yang perlu anda konsumsi per hari.

Jika anda sedang dalam proses latihan berat pilihlah pengali yang angkanya besar 1.8gm/kg, jika anda dalam keadaan sehat/ normal pilihlah pengali yang angkanya kecil 0.8gm/kg.

Sebagai contoh, berat badan anda adalah 65kg dan anda habis latihan berat, maka kadar protein yang anda perlukan = 65 x 1.8 = 117gm protein/hari, mudahkan.

Siapa saja yang dapat merasakan benefit dari suplementasi whey protein?

Whey protein biasanya digunakan oleh para bodybuilder and atlet-atlet lainnya karena kemampuannya untuk recovery dan pertumbuhan. Tetapi seiring berkembangnya penemuan, whey juga dapat digunakan untuk hal lainnya. Beberapa diantaranya : penurunan berat badan, pengobatan kanker, kesehatan anak, pemulihan luka dan juga bagi orang usia lanjut. Praktisnya semua orang dapat merasakan manfaat dari suplementasi whey protein.

Orang-orang yang dapat langsung merasakan manfaat whey protein :

1. Binaraga dan pelatih
2. Atlit atlit olahraga ketahanan
3. Bagi yang ingin menurunkan berat badan
4. Pemula dalam latihan weight/strength
5. Vegetarians

Kenali Jenis-jenis Protein Serta Perbedaan Protein Hewani Dan Nabati.

Anda pasti sudah paham untuk mendukung pertumbuhan dan untuk membentuk otot dibutuhkan asupan protein yang cukup. Namun tidak semua mengerti apa saja jenis-jenis protein dan kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya. 
Nutrisi protein dibentuk dari asam amino yang terdiri atas asam amino esensial dan asam amino non esensial. 

Asam amino esensial terdiri atas leucine, isoleucine, valine, lysine, threonine, tryptophan, methionine, phenylalaninedan histidine. Tiga diantaranya yaitu leucine, isoleucine, dan valine merupakan BCAA (Branched-Chain Amino Acids).

Asam amino esensial tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia dan karenanya hanya dapat diperoleh dari konsumsi makanan. Sumber protein dari makanan dapat dibagi menjadi dua macam, protein hewani dan protein nabati. Keduanya memiliki keunggulan dan kekurangan masing-masing. Nah, apa saja jenis sumber protein dari hewani dan nabati? Berikut penjelasannya.

Jenis jenis Protein

Whey Protein (sudah dibahas diatas)
Jenis protein yang paling banyak dijumpai dalam dunia suplemen protein adalah whey protein. Whey protein berasal dari susu sapi dan biasanya tersedia dalam bentuk suplemen bubuk protein sehingga lebih cepat diserap tubuh. Whey protein memiliki kandungan BCAA terbesar yang sangat baik untuk pembentukan dan pemeliharaan massa otot tubuh. 

Egg Protein
Egg protein merupakan sumber protein yang kaya BCAA dan L-arginine. Sementara untuk suplementasi, Anda bisa memperoleh bubuk protein dari putih telur. Namun jenis egg protein hanya ada satu saja, yaitu egg white protein powder yang berasal dari putih telur. Konsumsilah sesudah latihan atau diantara waktu makan.

Milk Protein
Milk protein atau protein susu berasal dari susu sapi yang sudah dibuang kandungan air, karbohidrat, dan lemaknya. Milk protein umumnya mengandung dua jenis protein yang sudah kita bahas sebelumnya, yaitu whey dan casein.

Ada 2 jenis milk protein yang bisa Anda konsumsi:

Milk Protein Concentrate, dihasilkan dengan proses ultrafiltration sehingga kandungan air, karbohidrat, dan lemaknya dibuang. Jenis ini masih mengandung whey protein dan casein protein.

Milk Protein Isolate, dihasilkan dengan proses yang jauh lebih lanjut sehingga menghasilkan jenis protein yang lebih murni dan bebas dari kandungan karbohidrat dan lemak. Level konsentrasi protein mencapai 85%. Namun dalam jenis ini pun masih terdapat kandungan whey dan casein.
Anda dianjurkan mengkonsumsi milk protein sesudah latihan atau sebelum tidur.

Soy Protein
Soy protein dihasilkan dari kacang kedelai sehingga merupakan sumber protein dari nabati. Karena itulah soy protein sangat cocok untuk Anda yang menderita alergi laktosa atau sebagai pengganti sumber protein hewani bagi vegetarian. 
Terdapat dua jenis soy protein di pasaran saat ini :

Soy Protein Concentrate, merupakan jenis soy protein yang masih mengandung sedikit karbohidrat. Level konsentrasi proteinnya mencapai dua per tiga dari totalnya.

Soy Protein Isolate, dihasilkan dari soy protein concentrate yang telah dibuang kandungan karbohidratnya sehingga menghasilkan soy protein yang lebih murni.
Waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah pada pagi hari sebagai pendamping sarapan, sebelum dan sesudah latihan.

Beef Protein
Protein yang diperoleh dari daging sapi yang sudah dibuang kandungan lemak dan kolesterolnya disebut beef protein. Selain mudah diserap, beef protein juga kaya akan BCAA dan mengandung sedikit creatine. Beef protein dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari sebagai pendamping sarapan serta sebelum dan sesudah latihan.

Dari keenam jenis sumber protein dari makanan tersebut masih ada lagi beberapa jenis protein yang dikenal di dunia, diantaranya :

Gluten protein, merupakan campuran protein dari tepung dan serealia (gandum dan jelai). Tepung gandum merupakan bagian terbesar dari gluten protein. Kandungan gluten dapat mencapai 80% dari total protein dalam tepung gandum.

Rice protein, berupa bubuk protein, umumnya memanfaatkan beras merah atau beras coklat yang dicampurkan dengan enzim tertentu sehingga mampu memisahkan kandungan karbohidrat dari protein yang dikandungnya.

Hemp protein, merupakan susu protein yang dihasilkan dari biji tanaman yang sebangsa dengan tanaman mariyuana namun tidak mengandung zat psikotropika. Hemp mengandung asam amino, omega 6, omega 3, serat, dan berbagai macam mineral yang diklaim lebih mudah dicerna.

PERBEDAAN PROTEIN HEWANI DAN PROTEIN NABATI

Sumber protein hewani seperti daging, telur, atau susu mengandung profil asam amino yang lengkap termasuk asam amino esensial yang mutlak dibutuhkan untuk perkembangan tubuh manusia. Asam amino esensial tidak dapat diproduksi dalam tubuh manusia dan karenanya hanya dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. 

Sementara itu sumber protein nabati tidak memiliki profil asam amino yang lengkap. Satu-satunya sumber protein nabati yang memiliki profil asam amino paling lengkap sampai saat ini adalah kedelai (soy protein). Namun, soy protein sekalipun masih kekurangan satu asam amino esensial yaitu methionine.

Tubuh manusia memerlukan asupan protein yang lengkap profil asam aminonya, lantas bagaimana caranya melengkapi kekurangan profil asam amino pada sumber protein nabati? Solusinya, kombinasikan berbagai jenis sumber protein nabati sehingga kebutuhan asupan protein dengan profil asam amino yang lengkap dapat terpenuhi.


Jadi, silahkan memilih protein apa yang baik untuk Anda konsumsi

Setelah anda membaca tulisan diatas mengenai protein, sekarang pertanyaannya adalah mampukan badan anda menyerap 100% nutrisi tsb? Hormon apa yang membantu proses percernaan protein dan apakah usia 40 tahun, seperti saya, hormon tsb masih bekerja dengan baik?

Anda membutuhkan Testosterone Therapy dalam bentuk supplement.

Testosterone Therapy,

Dikhususkan buat pria dewasa, mulai usia 40 tahun, tubuh seorang pria memproduksi lebih sedikit testosterone, padahal testosterone adalah hormon utama pada pria yang menjaga massa dan kekuatan otot, distribusi lemak, massa tulang, produksi sperma, libido dan potensi. Banyak orang menyebutkan penurunan hormon yang progresif ini sebagai "menopause pria" atau Andropause (menopause pada wanita terjadi pada periode waktu yang singkat, sementara pada pria terdapat penurunan yang gradual) .

Defisiensi Testosterone / Testosterone Deficiency Syndrome (TDS) dapat menyebabkan efek efek tertentu pada tubuh, seperti:

- penurunan energi

- penurunan kekuatan dan massa otot

- penurunan fungsi kognitif

- libido sesual yang menurun

- depresi

Sebagai pecinta olah raga sepeda balap, efek dari supplement ini sangat bagus, nafsu makan bertambah, tidur lebih lelap di malam hari, bangun lebih segar, tidak gampang letih, tentunya semua ini jangan dikonsumsi secara berlebihan, sesuatu yang berlebihan, apapun itu akan membawa ketidak seimbangan di dalam metabolisme tubuh, biasanya saya pakai sebulan sebelum event race dimulai, dengan pola makan yang bergizi dibantu dengan supplement ini hasilnya luar biasa.

Creatine

Creatine merupakan asam organik nitrogen yang dihasilkan secara alami di ginjal, pankreas, dan hati untuk membantu pasokan energi pada sel-sel, terutama sel otot tubuh Anda. 

Ini terbuat dari tiga asam amino yaitu glycine, arginine, dan methionine. Rangka otot adalah tempat di mana diperkirakan 95 dari creatine disimpan. Creatine sendiri tidak hanya dapat diperoleh dari dalam tubuh, maka atlet sering mengambil suplemen creatine untuk meningkatkan kadar creatine alami tubuh mereka. Suplemen creatine lebih cepat menghasilkan energi, yang dapat menyebabkan kinerja atletik ditingkatkan dan lebih keras, pada saa sesi latihan yang lebih intens. 

Apa jenis creatine harus Anda pilih?

Ada lima jenis creatine: creatine citrate, creatine ester, creatine malate, creatine monohydrate, and creatine phosphate. 

Secara umum, creatine monohydrate adalah bentuk creatine lebih disukai oleh atlet dan angkat besi. Anda bisa mendapatkan manfaat dari creatine monohydrate melalui tablet kunyah atau itu bentuk bubuk yang lebih umum yang dapat ditambahkan ke smoothies atau shakes.

Dalam studi yang dilakukan oleh dr. Jose Antonio dan Victoria Ciccone menemukan pada intinya tidak ada perbedaan mencolok antara kelompok yang mengkonsumsi creatine sebelum dan sesudah latihan. Namun, perbedaan mulai terliat ketika kedua kelompok berada pada titik terlemah saat latihan. Kelompok yang mengkonsumsi creatine sebelum latihan kurang menunjukan perkembangan dan kekuatan otot yang signifikan dibanding mereka yang mengkonsumsi setelah latihan. 

Studi lain yang dilakukan di Australia memaparkan bahwa mereka yang mengkonsumsi creatine sebelum dan sesudah latihan selama 10 minggu dapat meningkatkan 80% massa otot dan 30% kekuatan otot mereka. 

Berdasarkan penelitian diatas creatine itu baik dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan.

Apa fungsinya?

Studi pada creatine telah menemukan beberapa manfaat yaitu, meningkatkan kapasitas tubuh untuk melakukan latihan intensitas tinggi, sehingga Anda dapat melakukan segala sesuatu dengan lebih banyak energi dan kekuatan sementara juga membantu otot regenerasi pasca-latihan. Alasan terbesar banyak atlet angkat besi memilih untuk mengambil creatine adalah karena kemampuannya untuk membuat otot-otot terlihat lebih besar lebih cepat. Creatine membuat sel-sel otot untuk mengembang dan menambah berat badan yang signifikan dalam beberapa minggu pertama. Beberapa penelitian, juga menunjukkan manfaat lainnya bahwa hal itu dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan penyembuhan tulang.

Apa efek sampingnya? 

Anda sudah tahu bahwa creatine adalah zat alami yang ditemukan dalam tubuh Anda, tetapi di samping itu creatine dapat diperoleh dari ikan dan daging sebagai suplemen. Suplemen belum dievaluasi sepenuhnya oleh FDA untuk keselamatan dan kemurnian sehingga semua potensi risiko tidak dikenal. Disarankan ketika mengambil suplemen creatine, Anda minum banyak cairan karena beberapa kasus menunjukkan bahwa dehidrasi, kram otot, mengurangi volume darah, dan ketidakseimbangan elektrolit lebih sering terjadi pada orang yang memakai creatine. Hal ini juga tidak aman bagi penderita diabetes atau penyakit ginjal.

Nitric Oxide

Tahun 1998, DR Louis Ignarro dinobatkan menjadi Pemenang Hadiah Nobel bergabung kelompok Elite ilmuwan termasuk Albert Einstein, Linus Pauling dan Marie Curie, penemuan yang telah memiliki dampak yang dramatis pada manusia. Dr Ignarro menerima hadiah Nobel untuk terobosan penelitiannya pada Nitric Oxide. Seorang peneliti tak kenal lelah , dia terus mendorong batas-batas ilmu lebih jauh. Hasilnya adalah formulasi unik dari bahan didasarkan pada Nutrisi Seluler bahwa untuk meningkatkan dan mengoptimalkan kesehatan perlu meningkatkan Nitric Oxide dalam tubuh . Diantara sekian banyak ilmuwan , Dr Ignarro diberi penghargaan atas Penelitian Dasar dari Asosiasi Jantung Amerika yang memberikan kontribusi terhadap kemajuan ilmu kesehatan Jantung . Ia juga pendiri dan Presiden Masyarakat NITRIC OXIDE , serta pendiri dan editor dari jurnal ilmiah NITRIC OXIDE Biologi dan Kimia.

Meskipun Anda mungkin tidak pernah mendengar NITRIC OXIDE, penelitian ilmiah diseluruh dunia telah menunjukkan bahwa NITRIC OXIDE adalah salah satu signifikan molekul yang paling penting dalam tubuh manusia dan sangat penting untuk anda . Perbedaan antara kesehatan dan disfungsi sering dibedakan oleh karena tingkat kegiatan NITRIC OXIDE dalam tubuh anda. NITRIC OXIDE sangat penting untuk promosi baik kesehatan dan umur panjang.

NITRIC OXIDE sebenarnya adalah gas pendek yang bertindak keseluruh tubuh sebagai pembawa pesan , mengirim dan menerima pesan yang mengatur aktivitas sel yang menginstruksikan tubuh untuk melakukan fungsi tertentu. Bahkan NITRIC OXIDE berfungsi mempengaruhi hampir dari setiap organ dalam tubuh, termasuk hati, paru-paru, ginjal, perut, alat kelamin dan tentu saja jantung .

Sistem kardiovaskular menggunakan NITRIC OXIDE untuk mengontrol aliran darah ke setiap bagian tubuh NITRIC OXIDE melebarkan (memperbesar ) pembuluh darah, sehingga memastikan darah secara efisien memelihara hati dan jaringan dari seluruh tubuh , NITRIC OXIDE juga dapat mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.

Sistem kekebalan tubuh juga menggunakan NITRIC OXIDE untuk memerangi racun , memberikan system imunitas tubuh yang kuat. Otak bergantung pada NITRIC OXIDE untuk menyimpan dan mengambil –kenangan jangka panjang dan unttuk mengirimkan informasi dalam system saraf. NITRIC OXIDE meningkatkan aliran darah kealat kelamin, sehingga memainkan peranan penting dalam fungsi seksual normal.

NITRIC OXIDE adalah antioksidan kuat apa yang disebut “radikal oksigen” (Radikal Bebas) dalam tubuh yang dapat berkontribusi terhadap kerusakan sel. Kekurangan NITRIC OXIDE dapat memiliki dampak yang dramatis pada kesehatan anda. Kekurangan NITRIC OXIDE dapat berkontribusi untuk hampir setiap penyakit.

Pendekatan total gaya hidup untuk mendukung tingkat NITRIC OXIDE termasuk diet, olahraga dan suplementasi nutrisi NITEWORKS yang menyediakan berbagai manfaat untuk seluruh tubuh . NITRIC OXIDE mempengaruhi fungsi dari hamier setiap organ tubuh. Karenanya bagi yang memiliki keluhan jantung, strok dan lain lain , nutrisi ini sangat bagus sekali buat mereka yang ingin mendapatkan kesembuhan dengan cepat dan tuntas. Dan sekiranya setiap kita memahami dan mengenal nutrisi tsb maka pasti mereka para penderita tak canggung lagi untuk mendapatkan nutrisi Nitric Oxide.

Nitric Oxide terdapat di buah Bit Merah

Makanan Organik

Bangun tidur bisa langsung diawali dengan meminum 1 sloki kecil perasan jeruk lemon murni tanpa campuran apapun, diminum sebelum gosok gigi, enzim (liur) di dalam mulut saat bangun pertama adalah paling bagus dan fungsi lemon tsb adalah untuk mengatur PH badan supaya nggak terlalu asam, (Lemon bersifat basa walaupun rasanya asam), efeknya badan lebih segar

Beberapa ramuan tradisional yang biasa saya coba adalah meminum rebusan temulawak, diminum saat sore hari, seminggu 3x

Sebelum latihan di pagi hari anda bisa mengkonsumsi madu hutan 2 sendok makan.

Chia Seeds Natures Energy (Endurance)

 

Organik Black Chia Seed Mexico

Chia Seeds adalah salah satu super-food terbaik yang sangat kaya akan omega-3 fatty acids termasukalpha linolenic acid (ALA) dan sumber Energy.

Dalam 28gr sample, Chia Seeds mengandung AKG :

Protein harian 4gr (9%),
fat 9gr (13%) yang 57% diantaranya adalah ALA dan
11gr dietary fiber (42%).

Berikut adalah beberapa manfaat dari Chia Seeds:

1. Anti-inflammation . Lemak tak jenuh yang terkandung dalam chia akan menekan peradangan dan memberikan keseimbangan yang sehat antara asam lemak omega-3 dan omega-6.

2. Gula darah. Chia mengontrol gula darah dan mencegah terjadinya diabetes. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh “Diabetes Care (2007)” mengklaim Chia Seeds adalah makanan low-glycemic (low GI) sehingga menjaga gula darah terkontrol.

3. Membantu pencernaan. Chia Seeds mengandung dietary fiber 28% lebih banyak daripada flaxseeds sehingga dapat memenuhi 20% kebutuhan serat harian. Chia Seeds mengandung baik serat larut air (soluble fiber) maupun serat tidak larut air (non-soluble fiber) sehingga dapat memperlambat proses pencernaan yang dapat menjaga tingkat kebutuhan insulin tetap rendah.

4. Kesehatan kardiovaskular. Kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes selalu dikaitkan dengan masalah kardiovaskular. Kandungan omega-3 pada Chia Seeds, khususnya asam alfa-linolenat (ALA), berfungsi mengurangi penumpukan plak yang terkait dengan masalah jantung.

5. Nutrisi. Chia mengandung mineral dan vitamin yang berfungsi melindungi sel-sel. Dalam 85gram Chia Seeds mengandung kalsium setara 2 gelas susu, zinc setara dalam 4 cangkir bayam.

6. Menjaga berat badan. Rasa lapar timbul pada saat kadar gula darah turun dan tubuh banyak melepaskan insulin. Mencampurkan Chia Seeds pada jus buah di pagi hari dapat menahan rasa lapar lebih lama. Chia Seeds akan mengembang dan menjadi gel di dalam perut sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

7. Memberikan istirahat yang lebih berkualitas. Chia Seeds mengandung sebuah asam amino tryptophan yang bersama-sama dengan hormon serotonin yang diproduksi tubuh berfungsi memberikan tidur nyenyak.

8. Menurunkan kadar kolseterol buruk. Kombinasi kandungan serat pangan, asam linoeat dan long-chain triglycerides berfungsi menggerus tumpukan plak dalam arteri, menurunkan kadar kolesterol buruk LDL dan menaikkan kadar kolesterol baik HDL.

9. Mencegah kanker. Kandungan anti-oxidant dalam Chia Seeds berperan penting dalam pencegahan kanker.


Quinoa Natures Energy (Karbohidrat)

Mungkin Quinoa masih asing di telinga kebanyakan dari kita. Quinoa merupakan bijian yang banyak ditemukan di Amerika Utara. Saat ini, makanan yang memberikan banyak manfaat semakin populer dalam pembicaraan tentang gizi dan sudah banyak dijual di pasar swalayan besar.

Quinoa adalah bijian sejenis tanaman rumput yang kecil bulat dan berkulit agak keras serta berwarna cokelat muda hingga kemerahan, ia dianggap sebagai makanan pokok masa depan yang menggantikan beras yang diolah menjadi nasi, saat ini quinoa banyak ditanam oleh petani di Prancis. Quinoa bisa dijadikan campuran salad, sup atau hidangan lainnya. Untuk mengolahnya, rebus quinoa yang sudah dicuci dan ditiriskan. Kemudian beri sedikit garam hingga lunak.

Quinoa mengandung asam lemak esensial lysine dan kalsium, fosfor dan zat besi. Dan kini sudah saatnya Anda tahu berbagai manfaat quinoa bagi kesehatan.

Kandungan & Manfaat Quinoa untuk Kesehatan

1.Quinoa adalah sumber energy yang baik dengan nutrisi tambahan yang lebih lengkap. Para Atlet telah mengenal Quinoa sebagai "sumber karbohidrat yang ideal karena mengandung lebih banyak protein dan vitamin daripada kebanyakan biji bijian (laporan Worlds Healthiest Foods) yang mampu mempertahankan endurance lebih lama.

2. Sumber kalsium
Selain merupakan sumber yang baik dari protein, quinoa juga merupakan sumber kalsium yang baik. Kualitas proteinnya hampir setara dengan ASI. Ini membuat quinoa baik bagi tulang Anda, terutama para wanita karena rentan terhadap osteoporosis.

3. Membantu mengurangi berat badan
Karena karbohidrat kompleks dan kandungan seratnya, quinoa sangat ideal untuk orang-orang yang sedang menjalani program diet dan ingin mengurangi berat badan ataupun yang ingin mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Sumber fiber
Berlawanan dengan kepercayaan populer, quinoa bukanlah sereal. Bijian ini lebih tepat bila disebut ‘keluarga’ bayam. Oleh karena itu, quinoa menyediakan sejumlah serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

5. Sumber protein
Quinoa adalah sumber kaya protein yang berkualitas baik. Protein yang ditawarkan meliputi sembilan asam amino esensial yang membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh Anda.

6. Membantu menjaga kadar gula darah
Quinoa mengandung karbohidrat kompleks yang dianggap sebagai karbohidrat baik karena tidak secara tiba-tiba meningkatkan kadar gula dalam darah Anda. Dan justru membantu mempertahankan kadar gula darah.

7. Baik untuk jantung dan pembuluh darah
Makanan sehat ini merupakan sumber magnesium yang baik, mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

8. Sumber Riboflavin
Quinoa adalah sumber Riboflavin, vitamin B12 yang sangat penting untuk menjaga kesehatan.

9. Kaya mineral
Quinoa mengandung banyak mangan dan tembaga, mineral penting berupa antioksidan yang membantu tubuh Anda tetap sehat.

10. Membantu mengurangi kadar kolesterol
Quinoa mengandung nutrisi yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan karenanya dianggap baik untuk jantung


Organic Raw-Maca Powder (Testosterone Therapy)

Sejarah menarik di balik Akar Maca

Maca diyakini telah dibudidayakan di Pegunungan Andes (Junin Plateau, Peru) 2000 tahun yang lalu oleh suku Inca yang merupakan arsitek dan developer yang hebat. Diantara banyak harta yang dimiliki oleh suku Inca, Maca adalah salah satu yang dipergunakan Spanyol. Ketika pengelana Spanyol berkelana ke dataran tinggi Peru, mereka menjadi khawatir akan kesehatan dan kesuburan ternaknya terutama kuda kuda mereka. Dataran tinggi ini tidak memiliki padang rumput untuk penggembalaan, memiliki udara yang tipis dan iklim yang kurang baik sehingga menyebabkan penurunan kesuburan hewan. Suku Inca merekomendasikan ke pengelana Spanyol untuk memberi makan kuda mereka dengan akar maca, yang tumbuh subur di daerah tersebut. Pengelana Spanyol mengikuti saran ini, dan sangat terkesan bahwa dengan mengkonsumsi akar Maca dapat menjaga kuda mereka tetap sehat dan kesuburan mereka kembali normal. Bangsa Spanyol menemukan bahwa dalam kondisi lingkungan tersebut, bayi dan orang dewasa tetap sehat karena mengkonsumsi akar maca. Sejak itu, bangsa Spanyol mulai mengkonsumsi akar maca sebagai makanan pokok. Bangsa Spanyol tidak membutuhkan waktu yang lama untuk mengetahui bahwa apapun nutrisi yang terkandung dalam akar maca yang dapat meningkatkan kesuburan pada hewan dapat memberikan efek seksual yang sama pada manusia. Pada puncak peradaban suku Inca, Maca dinilai sangat tinggi dan dipergunakan sebagai bentuk lain dari mata uang yang dirampas oleh bangsa Spanyol karena dapat meningkatkan hormon testosterone (Hermann, NRC, Johns, Leon)

Manfaat Maca powder untuk Anda?

Adaptogen, diklasifikasikan oleh Cina kuno sebagai tanaman yang paling efektif untuk meningkatkan kapasitas fisik dan mental, mengurangi kelelahan, meningkatkan ketahanan terhadap penyakit dan memperpanjang umur
Meningkatkan stamina, tenaga dan recovery 

Menjaga keseimbangan hormon

Menyuburkan sistem endokrin pada pria dan wanita, Sistem endokrin merupakan instrument dalam mengatur suasana hati (mood), pertumbuhan dan perkembangan tubuh, fungsi jaringan (tissue), metabolism, serta fungsi seksual dan proses reproduksi. Maca tidak mengandung hormon, namun memiliki kandungan nutrisi yang menyehatkan system endokrin dan mendukung kelenjar adrenalin dan tiroid untuk menghasilkan hormon dalam dosis yang tepat untuk kebutuhan setiap individu.

Menambahkan kepekaan mental
Menyehatkan jasmani dan memberikan kestabilan emosi

Meningkatkan kesuburan bagi lelaki dan wanita

Meredakan gejala menopause dengan merangsang produksi hormon lebih seimbang, Gabriel Cousen, MD, dokter lulusan Patagonia, Arizona, mengatakan: "Jika memungkinkan saya lebih suka menggunakan terapi Maca daripada terapi penggantian hormon, karena HRT sebenarnya menambah usia tubuh, mengurangi kemampuan memproduksi hormon kelenjar. Maca telah terbukti sangat efektif dengan pasien menopause dalam menghilangkan hot flashes (demam, keringat dingin dan jantung berdebar pada malam hari) depresi dan meningkatkan energy".

Mencegah Osteoporosis dan berbagai bentuk anemia, maca memiliki kadar kalsium dan magnesium tinggi yang mudah diserap tubuh. Ini membantu regenerasi pembentukan kembali tulang dan meningkatkan kepadatan tulang secara signifikan

Sebagai Testosterone Therapy

Note: sekali lagi saya ingatkan, tanpa latihan yang benar dan teratur, percuma anda mengikuti saran saya diatas, walaupun anda konsumsi supplement sebagus apapun tanpa latihan dan latihan.....sia sia itu semua...

Happy Cycling.....